????? ? ?????

1. برای روزهای استراحت خود ارزش قائل باشید

وقتی یک ضربه تناسب اندام را شروع می کنید، وسوسه انگیز است که هر روز ورزش کنید در حالی که انگیزه بالا است. این حرکت بدی است و طی چند هفته اشتیاق شما را از بین می‌برد، زیرا شما همیشه زرنگ‌تر هستید و پیشرفت‌های عظیمی را که برای تلاش‌های هرکولی خود انتظار دارید، مشاهده نخواهید کرد. چرا؟ شما به عضلات خود زمان لازم برای ریکاوری و رشد را نمی دهید.دیکشنری کامپیوتر

2.اگر وقتتان کم است، شدت را افزایش دهید

دستورالعمل‌های رسمی NHS هنوز حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت متوسط در هفته را تبلیغ می‌کنند، اما اکنون یک گزینه جایگزین ۷۵ دقیقه فعالیت شدید در هفته ارائه می‌دهند. به عنوان مثال، به جای دوچرخه سواری یا پیاده روی، تنیس دویدن یا تنیس انفرادی است که در حد متوسط به حساب می آیند. شما همچنین می توانید این دو را با هم ترکیب کنید، بنابراین 60 دقیقه تمرین هوازی شدید به علاوه 30 دقیقه متوسط، شما را به خانه می رساند. به خاطر داشته باشید که دستورالعمل ها همچنین مستلزم انجام تمرینات قدرتی در دو یا چند روز در هفته در کنار فعالیت هوازی شما هستند.

3.نیگل های خود را جدی بگیرید

هیچ چیز به اندازه آسیب دیدگی یک ضربه سلامتی را از مسیر خارج نمی کند، و بسیاری از ضربه های جدی به عنوان خفیف های خفیف شروع می شوند که فکر می کنید خوب است که از بین ببرید. کاهش چند روزه بهتر از چند ماه خوابیدن است. اگر میل فوری به ورزشگاه دارید، قسمتی از بدن را با قسمتی که شما را آزار می دهد هدف قرار دهید.کاربردهای اصلی پایتون

4.میوه و سبزیجات خود را مخلوط کنید

خوردن حداقل پنج وعده میوه و سبزیجات در روز باید سنگ بنای برنامه غذایی سالم شما باشد. چیزی که عاقلانه نیست این است که دچار مشکل شوید و هر روز همان پنج عدد بخورید، زیرا انواع مختلف میوه و سبزیجات حاوی ویتامین ها و مواد معدنی متفاوتی هستند. یک راه خوب برای تغییر پنج وعده غذایی در روز، خوردن رنگ های مختلف است، زیرا رنگ آن نشانه مناسبی از مواد مغذی موجود در آنها است.

1. برای روزهای استراحت خود ارزش قائل باشید

وقتی یک ضربه تناسب اندام را شروع می کنید، وسوسه انگیز است که هر روز ورزش کنید در حالی که انگیزه بالا است. این حرکت بدی است و طی چند هفته اشتیاق شما را از بین می‌برد، زیرا شما همیشه زرنگ‌تر هستید و پیشرفت‌های عظیمی را که برای تلاش‌های هرکولی خود انتظار دارید، مشاهده نخواهید کرد. چرا؟ شما به عضلات خود زمان لازم برای ریکاوری و رشد را نمی دهید.دیکشنری کامپیوتر

2.اگر وقتتان کم است، شدت را افزایش دهید

دستورالعمل‌های رسمی NHS هنوز حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت متوسط در هفته را تبلیغ می‌کنند، اما اکنون یک گزینه جایگزین ۷۵ دقیقه فعالیت شدید در هفته ارائه می‌دهند. به عنوان مثال، به جای دوچرخه سواری یا پیاده روی، تنیس دویدن یا تنیس انفرادی است که در حد متوسط به حساب می آیند. شما همچنین می توانید این دو را با هم ترکیب کنید، بنابراین 60 دقیقه تمرین هوازی شدید به علاوه 30 دقیقه متوسط، شما را به خانه می رساند. به خاطر داشته باشید که دستورالعمل ها همچنین مستلزم انجام تمرینات قدرتی در دو یا چند روز در هفته در کنار فعالیت هوازی شما هستند.

3.نیگل های خود را جدی بگیرید

هیچ چیز به اندازه آسیب دیدگی یک ضربه سلامتی را از مسیر خارج نمی کند، و بسیاری از ضربه های جدی به عنوان خفیف های خفیف شروع می شوند که فکر می کنید خوب است که از بین ببرید. کاهش چند روزه بهتر از چند ماه خوابیدن است. اگر میل فوری به ورزشگاه دارید، قسمتی از بدن را با قسمتی که شما را آزار می دهد هدف قرار دهید.کاربردهای اصلی پایتون

4.میوه و سبزیجات خود را مخلوط کنید

خوردن حداقل پنج وعده میوه و سبزیجات در روز باید سنگ بنای برنامه غذایی سالم شما باشد. چیزی که عاقلانه نیست این است که دچار مشکل شوید و هر روز همان پنج عدد بخورید، زیرا انواع مختلف میوه و سبزیجات حاوی ویتامین ها و مواد معدنی متفاوتی هستند. یک راه خوب برای تغییر پنج وعده غذایی در روز، خوردن رنگ های مختلف است، زیرا رنگ آن نشانه مناسبی از مواد مغذی موجود در آنها است.